メンズファッション野郎@40代からモテる男に俺はなる!

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中年太りが止まらない!お腹周りのダイエット方法はある?

      2020/01/19

 

40代ともなると、若い頃と比べると相当痩せにくくなったと実感している人は多いでしょう。

パッと思いつくことだけでも、若い頃と比べて40代になって太りやすくなった理由はこんなことが挙げられます。

若い頃と比べて40代が太りやすい理由

  • 基礎代謝が落ちているので、食べたカロリーが消費しにくくなっている
  • 運動不足
  • 夜遅くに夕飯を摂ることが増える
  • お酒の席が増える
  • 「まっいいか」が増える(笑)

若い頃より運動不足になり、ただでさえ新陳代謝が落ちてカロリーの消費がしにくい状況であるのに加えて体にカロリーが入りやすい習慣になっているわけですから、中年太りをしないはずがありません。

かといって、運動をする時間もないし早い時間帯に夕飯も食べられないし、お酒の機会も減らせないのが40代。

なんとかここら辺で対策をしないと「真のオヤジへまっしぐら」ですから、多少の犠牲を払ってでも中年太りを食い止めないといけませんよね(-_-;)

中年太りの原因は意欲の低下やあきらめではないか?

若かりし頃はもう少しスリムだったのにどうして中年太りが止まらない現状になってしまったのだろう…。

その理由として、体を動かしていたり新陳代謝が今よりも活発だったというのは理由の一つとしてはあるでしょう。

ですが、もっと大きな理由は、

「モテたい」
「あの子をゲットしたい」

こんな欲求が強かったからではないでしょうか(俺だけ?w)

中年に差し掛かり、これだけ世間の「不倫バッシング」が強くなり、悪いこともできにくくなった世の中で、かわいい女の子をゲットしたいと欲求は失われなくとも、本当にゲットする行動も起こせないことも知っている。何と言うか、使うことのない武器をいつまでもメンテナンスしておく気力も湧きにくいというか。

一言で言うと、自分の体の見た目を維持向上するモチベーションが減少していることが、中年太りの大きな原因なのではないかと思うわけです。(これではイカンのですがw)

中年太りした体の痩せ方と解消法

前にも書いたとおり、中年太りをした人の多くは、基礎代謝が落ちていることが一つの原因です。デスクワークの人だったり夜の付き合いが多い人などに見られる傾向ですね。

中年太りを解消するためにすべきことは、基礎代謝を上げること。

運動をすることで筋肉がつき筋肉を維持するために基礎代謝は上がってきます。中年になると自ら意識的に基礎代謝を上げるような対処をしないと中年太りが止まらない体のままになってしまいます。

そこで、仕事で忙しい40代の男性にオススメなのが通勤時に運動することです。

帰宅してから運動しようと思ってもなかなかできませんが、徒歩通勤や自転車通勤に替えることで、嫌でも運動をすることになります。運動することで筋肉がつき基礎代謝も上がり、これ以上太るのが抑えられ、やがては痩せる体に変わっていきます。

私は何人か職場の先輩(中年男性)で驚くほど痩せた人を見てきましたがほとんどが通勤方法を替えたことが原因でした。運動によって痩せると顔がシャープになって精悍な顔つきになるのがいいですね。

中年男性に効果が高い夕飯抜きダイエット

中年男性が太っていく理由として運動不足を挙げましたが、もう一つ大きな理由が夜の遅い時間に食べること。

3食の中で最もカロリーが高い食事が夕飯で遅めの時間に食べているという人は結構多いのではないでしょうか。

経験上、いつもと同じような夕飯であっても食べる時間が遅くなるだけで太る危険性は高まります。とはいえ、仕事の都合上で早くに夕飯を食べることもできない…という人は多いのではないでしょうか。

そんな夕飯ですが、後は寝るだけの時間帯に食べる必要ってあるの?という考え方もありますよね。正直なところ、夕飯は楽しみのために食べているところもありますし。

ということで中年男性におすすめなのが夕食抜きダイエットです。

空腹状態の方が眠りの質も良く(内臓も休められるため)、太る原因の解消にもなるわけですから、中年にとって夕食抜きダイエットはかなり有効であると言えます。

夕飯抜きダイエットも一週間くらい経てば、「あれ?痩せた?」と言われ始めるくらいになることが多いです。運動とセットでやれば効果は倍増ですが、辛いことはしたくないけど中年太りは解消したいという人にはオススメの方法です。

夕食抜きダイエットの注意点

夕飯抜くだけという簡単なダイエット法ですが1点だけ注意点があります。

それは朝食の内容に注意することです。

空腹状態で食べた物は通常よりも吸収されやすいので食べる物には注意が必要です。肉類を食べると脂分を吸収しやすくなりますし、甘いものを食べると糖分を吸収しやすくなるのでダイエット効果は半減してしまいます。

本来は玄米食にして野菜を中心とした朝食にすることが推奨されているのが夕食抜きダイエットなので、毎朝そうするのは難しいとしてもせめては避けるべき食品を食べないようにしたいものです。

中年太りのお腹周り痩せに効果的な方法

中年太りの典型的な太り方は、お腹に肉がたっぷりとついてしまうことです。

いわゆるビール腹という状態ですが、かなりカッコ悪いですね。

お腹周りの贅肉を減らそうとダイエットを始めても続かない人の多くはこんなことを言い出します。

「お腹周りがヤバイから、今日から腹筋でもするか」

まぁ、かなりの確率で3日坊主でしょうw

そんなお腹になるくらいですから運動を継続するなんて難しいでしょうから。それよりもお腹のことは気にせずに、前に書いたダイエット方法をやってみることをおすすめします。ダイエットによってお腹の肉も徐々に落ちていくはずです。特に腹筋をする必要もなく、ベルトのサイズが1つ、2つと下がっていくのも夢ではありません。経験上、ダイエットによってお腹の肉は減りやすい傾向にあるのでお腹周りに特化した対策はそれほど必要ないのかなと思います。

お腹周りの肉がある程度なくなってから、引き締まった腹筋にしようと腹筋を始めるのは良いですね。

・肉がついてみっとない⇒腹筋して痩せよう
・引き締まったお腹周りにしよう⇒腹筋してカチカチにしよう

効果が出やすいだけでなく、希望に満ちている感じがするのは下の考え方ですよね。こうした考えの方が何事も続けやすいものです。

最終手段!中年太りを隠すファッションのコツ

中年太りを隠すファッションは大抵カッコ悪くなるのがオチです。隠そうとしているのが見え見えになってしまいがちですし、不自然な感じがカッコ悪さをさらに助長してしまいます。

よくあるのが、お腹を隠そうとベストを着るなんてこと。夏でもベストを着て汗まみれになってしまうなんて醜態をさらすことになります。

私の学生時代に、中年太りのお腹を隠そうと着こんでいる先生がいましたが、冬でも(たとえ吹雪でもw)窓を開けて、そこで汗をかきながら授業をするのがお決まりでした。

「暑いなら脱げよ」とツッコミを入れたくなりますが、それでも着こんで中年太りのお腹を隠したかったのでしょう。

さて、そんな中年太りを隠すファッションですが、着て隠すのは不可能だと思った方が良いです。女性服ならモコモコの服や布きれをまとうような服があるので可能ですが、メンズ服ではなかなか難しいです。

目の錯覚を利用して中年太りを隠そう!

メンズ服でも中年太りを隠すには、目の錯覚を利用すると簡単です。

例えば、ギンガムチェックシャツやストライプシャツは細く見えるのでオススメです。

個人的にはこのストライプシャツが好き。もっとサラっと着れるにようにダイエットしようという気にさせられそうだし。

ちょっとだけ怪しい感じを醸し出すこのストライプの幅も良い感じです^^

とはいえ、お腹の肉を隠し続けるのも無理があるので、ダイエットをしている最中の補強として使う程度にして、日々のダイエットは継続していくことが望まれますね。

中年太りが解消できたらお腹を隠すことなんて考える必要もなくオシャレを楽しめるでしょうから^^

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